SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień:5 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 52/54/56/58kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 42/44/46/48kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 17:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień:6 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 1 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg idzie siła, czuć luzy -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 11:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień:7 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 16-40 rozgrzewka 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 2 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 22:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień:8 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 16-40 rozgrzewka 12-45 10-50 8 -55 6 -60 2 -67 1 -72kg /spalone/ -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-45 8 -50 6 -55 1 -62kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/10/12kg -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 08:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 40/42/44/46kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 22/22/22kg + Brzuch Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 15:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12 - 45 10 - 50 8 - 55 6 - 60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12 - 35 10 - 40 8 - 45 6 - 50kg -Rozpiętki 3x8 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x10 (własny ciężar ciała) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 13kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 11:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 7/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 35kg -Rozpiętki 3x12-15 9,75kg Rozciąganie + Brzuch +2h basketu Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-11 19:59:01

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 17:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 36kg -Rozpiętki 3x12-15 9,75kg Rozciąganie + Brzuch

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 14:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 10/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg + przedramię 2x nadchwytem x20 1x podchwytem x20 [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 13:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 12/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 30kg 1x5 45kg 5x4 60kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 40kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-15 13:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 13/3/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 32kg 1x5 47kg 5x4 62kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 47kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 50kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 32/35/35/33kg /szukanie odpowiedniego ciężaru/ -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 17:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień (dynamika) 2/6/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 38kg 1x5 54kg 5x4 66kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 54kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 17:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień (dynamika) 3/8/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 42kg 1x5 58kg 5x4 68kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 58kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 2x8 12kg -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-27 21:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/4/6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 42/47/52/57kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg -Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 16:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/1/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 40kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie na przemian ramion (młotki) 3x15 9,75kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik 3x15 23kg +Brzuch siłowo

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-07 12:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15-12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15-12 35kg -Rozpiętki 3x15-12 9,75kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc oburącz zza głowy 3x15-12 20kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15-12 6kg -Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 15:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12 35kg -Rozpiętki 15/15/12-12 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik łokcie blisko siebie, podchwyt szeroki 3x15 22kg + Brzuch siłowo Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 12:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-27 15:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4623 Data: 2004-06-17 16:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2006-06-12 20:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)